眠気防止対策（眠気覚まし）情報
眠気について
眠気って突然襲ってきますよね？眠気はなぜ起こるのかその原因や眠気防止の睡眠法などを紹介。
眠気の原因
眠気って本当に突然襲ってきますよね。 結構リラックスして寝ても良い時ほど眠気は襲ってこないのに、仕事中もしくは授業中や車を長時間運転している時に眠気が襲ってくる事があります。 仕事中や授業中に眠ってしまうと、評価が下がるし、車の運転中に眠気が襲ってくると人の命にかかわるような事故を起こしてしまうかも知れないので怖い事ですよね。 眠気の原因がはっきりとわかっているのなら対処の仕方もあるのですが、前日の睡眠も十分なはずなのに眠気が襲ってくるのはどうしてなんでしょうね？ 眠気が襲ってくると集中力も当然欠けますので、仕事や勉強の能率も落ちてしまいますよね。 結果的に能率の落ちた部分は残業や余分に時間をかけて勉強しなければいけないと言う事にもなりかねません。 まだ時間でカバーできれば良いのですが、仕事が遅いとか怠け者なんてレッテルを貼られかねないのが怖いですよね。 そこで自分なりに眠気について色々調べて見ました。
睡眠不足で眠気を覚えるのは当然ですが、睡眠をきちんと取っているつもりでも睡眠不足の場合があるそうです。
本人も睡眠不足と気が付きにくいそうですが、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります注意して下さい。
眠気覚まし
眠気の原因が何であれ、眠ってはいけない時はそれに対処しなくてはいけませんよね。 会議中や授業中に眠気を覚えた時に応急処置的で眠気を覚ます方法を色々調べてみました。 ただし眠気の起こる種類によっても対処法が異なるので、まずは自分の眠気の起きる原因を認識する事が眠気の対処の第一歩みたいです。 大きく分けると眠気の起こる原因は2種類あるそうで、食事を取った後に眠くなるような生理的な眠気と慢性的な睡眠不足からくるものがあるそうです。 この他にも病気が原因で眠気に襲われる事もあるそうなので、この場合は病院で見てもらう事が必要になります。
生理的な眠気の対処方法ですが、ガムなどを噛むのが一番簡単な方法かもしれません、ものを噛む行為は脳の血行が良くなるので、脳に酸素が行き渡り眠気覚ましの効果があるそうです。集中力のアップにも関係があるようです。 その他には、コーヒーを飲んでカフェインの覚醒効果の力を借りる方法や雑談をする事も眠気の防止に効果があるようです。 あとは外気に触れての深呼吸なんかも眠気覚ましには良いですね。 眠気をとばすツボ等もあるようですが、効果は別の機会に書きたいと思います。
眠気防止の睡眠の取り方
眠気の起こる原因の一つに慢性的な睡眠不足があるのですが、これを出来る限り防止する睡眠のとり方をまとめてみました。 睡眠時間は8時間が良いと言われていますが、一概にこれにこだわってはいけないそうです。 最適な睡眠時間には個人差があるそうなので、辺にこだわりすぎリすぎると、かえってストレスがたまり、逆に眠気の原因になる事もあるようです。 それから、寝る前の4時間位は、コーヒー等の刺激物をさけて、自分なりのリラックス方法を取るとよく眠れるそうです。 読書や音楽を聴く等の自分なりの方法を見つけてよく眠ると、翌日に眠気が襲ってくる事の無い良い睡眠が取れるようです。 あとは眠れない時は無理に寝ようとすると、逆に頭がさえてしまうので、眠気がくるまで無理に寝ない方が良いとの事。 ただし基本的には翌日に眠気の来る睡眠のとり方というのは、体内のリズムが狂っている事が多いので、大体同じ時間に寝起きする癖をつける、食事も規則正しくする等を気に掛けると良いそうです。 ただし、無理に規則正しくする事は良くないので、極力で良いそうです。 ある程度の自分のリズムがつかめたら、翌日に眠気の襲ってくるような睡眠にはならないそうです。